Официальный сайт Федерации греко-римской борьбы Украины начал публикацию материалов по теме «Сгонка веса в борьбе». Предлагаем вашему вниманию нашу адаптацию 2-й части цикла.
Часть 1 — по ССЫЛКЕ
Во второй части пойдёт речь о том, как гонять вес в пределах более 5 кг.
Форсированный метод помогает снизить вес за счёт потери воды, но не рекомендуется использовать парную баню — это истощает, вымывается огромное количество нужных организму веществ, горячий воздух обжигает слизистую оболочку рта, провоцируя «фальшивую» жажду. Рекомендуется использовать баню не позже, чем за 5-7 дней до соревнований — восстанавливается кислотно-щелочной баланс, выводятся шлаки, расслабляются мышцы, залечиваются травмы, снимается нервное напряжение.
Планомерный метод заключается в сокращённом употреблении воды и пищи, кухонной соли (задерживает в организме воду), значительное повышение уровня нагрузок. Случается, что спортсмены игнорируют в этот период физические нагрузки, переходят до полного голодания. Это — самый вредный способ, который не позволит успешно выступить на соревнованиях. Нужно учитывать, что во время голодания вес уменьшается крайне медленно (организм «закрывает» запасы в печени, мышцах, подкожных шарах, а в крови запас питательных веществ испаряется, возникает постоянное чувство голода).
Во время выполнения физических упражнений организм вынужден терять энергию за счёт расщепления углеводов, жиров и белков, что приводит до потери веса. Самые «подвижные» компоненты тела — резервные жиры, поэтому нужно строить процесс так, чтобы удалять именно их. Жиры при сгонке веса должны выделяться из организма в первую очередь.
Исследования показали, что при сгонке веса форсированным способом при помощи двухдневного ограничения рациона (пища + вода) с потерянных в среднем 1,9 (плюс-минус 0,5) кг — 7,4% жиры, 6,8% вода.
При 10-дневном постепенном обезвоживании из потерянных 3 кг (плюс-минус 0,6 кг) — жиры 28%, вода 48%. Но при этом всё же нужно помнить, что прежде чем организм перейдёт до удаления жира, он истощает значительную часть своих углеводных запасов, особенно при длительном голодании или при интенсивных физических нагрузках. А это закончится расщеплением белка, из которого в организме образовывается глюкоза. Кроме этого, для полного сгорания жирам необходимо определённое количество углеводов. Если запас углеводов исчерпан, и работа происходит только за счёт жиров, то в организме накапливаются вредные продукты неполного сгорания жиров (кетоновые тела), что заканчивается кислотным отравлением и уменьшением физической работоспособности.
Поэтому нужно умело совмещать физические нагрузки и рациональное питание, чтобы целенаправленно удалять из организма воду и жир и пополнять белки, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы, которые теряются. Во время спокойствия (основной обмен) и при лёгкой продолжительной работе средней и умеренно мощной (быстрая ходьба, лёгкий бег, малоинтенсивная работа, которая чередуется с улучшением техники или бегом в зале) чаще всего сгорают жиры.
В последние дни перед соревнованиями особенно эффективная продолжительная ходьба — это лучше делать на свежем воздухе, например, в лесу, ведь при окислении жира необходимо значительное количество кислорода. Для большего усвоения кислорода необходимы витамины В15 и витамин С. К беговым нагрузкам и к ходьбе необходимо планомерно готовиться.
При интенсивных тренировках вес тоже значительно уменьшается, но это происходит в основном за счёт потери воды. А при планомерном способе сгонки веса, ограничивая себя в течение 1-2 недели, сгонять вес за счёт потери воды можно разве что в последние 2 дня перед соревнованиями. И только в последние два дня можно проводить тренировки в капроновых костюмах. В других случаях спортсмен будет разве что просто «перегонять» воду, вымывая из организма минеральные вещества, микроэлементы, витамины.
Источник: wrestlingua.com
