Официальный сайт Федерации греко-римской борьбы Украины начал публикацию материалов по теме «Сгонка веса в борьбе». Предлагаем вашему вниманию нашу адаптацию 1-й части цикла.
Большинство борцов гоняют вес в преддверии соревнований. Считается, что за счёт этого атлет увеличивает свою относительную силу. Это действительно так, но необходимо помнить, что об «увеличении» силы чаще всего думают те, кому силы не хватает, а также те, которые обладают средним уровнем мастерства. Очень часто бывает, когда спортсмен после перехода в более тяжёлую весовую категорию, не теряет в результатах, а даже приумножает.
Серьёзная весосгонка не рекомендуется молодым спортсменам (если вес атлета ещё не стабилизировался). Ведь в таком случае после сгонки вес компенсируется с запасом — так называемая «суперкомпенсация». Но это происходит не за счёт увеличения мышечной массы, а за счёт воды, углеводов, жиров, межклеточной жидкости, других компонентов, которые называются «баластом». В таком случае переход в более тяжёлую весовую категорию получится с меньшей относительной силой — в период с 12 до 18 лет происходит самое бурное увеличение сил.
Сгонка веса рекомендуется спортсменам, которые вышли на высокий уровень мастерства и имеют чётко установленный, сформированный вес. В случае сгонки в лимите 2-3 кг атлеты действительно увеличивают свою работоспособность, улучшается ориентирование, чувствительность, увеличивается скорость. Но чаще всего борцы гоняют по 4-5 кг веса.
Серьёзное внимание стоит уделять частоте сгонки. Помнить, что продолжительность периода восстановления должна быть прямо зависима от количества сброшенных килограммов. Даже после единичной весосгонки рекомендуется, чтобы восстановительный период продолжался не менее 6 месяцев.
Есть два способа уменьшения веса: форсированный (1-2 дня) и планомерный (7-30 дней).
Форсированный происходит чаще всего за счёт кратковременного обезвоживания, резервный жир при этом не используется. Это часто сулит неприятностями в первой же схватке турнира. Всё дело в том, что жидкость, выпитая после взвешивания, попадает в мышцы — в первой же схватке руки набухают.
Планомерная весосгонка в свою очередь может быть:
— равномерной — каждый день атлет сбрасывает определённый вес,
— ударной — в первые дни сбрасывается 40-50% веса, а затем % постепенно уменьшается,
— постепенно нарастающей — наоборот, увеличивается с каждым днём,
— интервально-многоударной — в течение 2-4 дней форсированно сгоняется около 1-3 кг, а затем достигнутый уровень поддерживается несколько дней — и так до следующего форсирования,
— волнообразный — в процессе длительной весосгонки устанавливаются кратковременные периоды её увеличения.
Спортсмены, которые гоняют по 4-5 кг, чаще всего используют равномерную и постепенно нарастающую весосгонку.
Источник: wrestlingua.com
